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TEST VMA
La VMA est l'acronyme de Vitesse Maximale Aérobie. C'est l'allure à laquelle on atteint sa consommation maximale d'O2.
Il est intéressant de connaître cette vitesse car elle permet de prescrire des allures d'entraînement.
Pour déterminer cette allure, il est nécessaire de faire un test d'évaluation (terrain ou laboratoire).
Le club vous propose le test de terrain VAMEVAL pour évaluer votre VMA.
Il s'agit de courir sur la piste en respectant une vitesse donnée par un "bip" sonore. A chaque signal, le(a) coureur(euse) doit arriver au plot suivant en ayant une allure uniforme et régulière.
Partant à une vitesse de 8,5 km/h, la vitesse augmente de 0,5 km/h à chaque minute.
L'effort étant exhaustif, le(a) coureur(euse) doit courir le plus longtemps possible jusqu'à l'épuisement (ne plus tenir l'allureimposée).
Ce test sera effectué :
lundi 30 septembre à la piste de Poligny de 18h30 à 20h00
Pour aller plus loin :
Travail de la VMA : 95 à 105 % VMA
Travail du seuil anaérobie : 80 à 90 % VMA
Travail de l'endurance : 70 à 75 % VMA
