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Passeport marche nordique
Le passeport marche nordique est un outil valorisant la progression technique et physique des marcheurs à travers 3 niveaux :
Bâtons de BRONZE
- Etre capable de marcher 30 min sans s’arrêter
- Valider le 1er niveau technique marche nordique (4 critères techniques)
- Valider le 1er niveau technique marche nordique (4 critères techniques)
- Prérequis : avoir 1 an de pratique au sein du club
Bâtons d’ARGENT
- Etre capable de marcher 1h sans s’arrêter
- Valider le 2ème niveau technique marche nordique (valider 8 critères techniques)
- Valider le 2ème niveau technique marche nordique (valider 8 critères techniques)
- Prérequis : avoir 2 ans de pratique au sein du club
Bâtons d’OR
- Etre capable de marcher 6,5km en 1h
- Valider le 3ème niveau technique marche nordique (valider 11 critères)
- Valider le 3ème niveau technique marche nordique (valider 11 critères)
- Prérequis : avoir 3 ans de pratique au sein du club
Le niveau 'bâton d'or' représentant un niveau d'exigences plus important, cela nécessite une séance spécifique pour sa validation.
Cette séance est organisée en fin d'année à la Chatelaine.
Les marcheurs ayant déjà validé le niveau Or peuvent retenter leur chance les années suivantes.
Dénivelé positif : 110m / dénivelé négatif : 130 m
Rendez-vous
Dimanche ?? juillet 9h30 au parking de l'église de La Châtelaine
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Au moins 3 participants pour que l’animation ait lieu
Préparation
Pour mettre tous les atouts de son côté, voici une séance hebdomadaire en autonomie à faire en plus de la séance habituelle de marche nordique (programme de 3 semaines / ne pas faire de séance, la semaine des bâtons d’or)
- Séance 1
20-25’ marche tranquille + 2 x 10’ rapide (récup’ = 2’) + 15’ marche tranquille
- Séance 2
20-25’ marche tranquille + 2 x 15’ rapide (récup’ = 2’) + 15’ marche tranquille
- Séance 3
20-25’ marche tranquille + 2 x 20’ rapide (récup’ = 2’) + 15’ marche tranquille
